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适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

编辑:佚名 2018-01-28 03:37
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文章简介:微运动是指久坐不动的工作模式,容易使人体的循环发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”,来缓解这样一现象就是一种

大家都听过微小说,微心情。但是没有听过微运动吧,办公室白领在办公室一坐就一天,身上各个部位堆满了肉肉,想要减肥但是根本没有时间去健身房运动减肥,难道就只能看着自己身上的肉肉越堆越多,对自己不离不弃吗?真的没有办法减肥吗?其实你不知道的是,在办公室几个简单的小动作,就可以轻易的将自己的肉肉甩开,那么到底应该怎么做呢?快和小编一起去看看吧~

适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

适合办公室减肥的微运动解析

什么是微运动?

微运动是指久坐不动的工作模式,容易使人体的循环发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”,来缓解这样一现象,而这种方式就是一种“微运动”。

对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。工作空隙,利用身边简单的物品进行“微运动”,达到强身健体的目的。

适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

适合办公室减肥的微运动解析

微运动的优点是什么?

1.碎片化的体能锻炼 坚持下去就有成果!

英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。由此可见,只要每天坚持碎片化时间锻炼,年复一年效果并不会比每天高强度的练习差!

2.融入生活 习惯也是一种生活态度

每天坚持练习,这也是一种自我毅力和生活习惯培养的锻炼。此外,生活中常见的家具桌椅都可以当做微运动的道具!不受时间与空间的影响,自然受欢迎!

微运动应该怎么做?

1.转椅运动

在转椅上坐好,后背挺直,抬起双腿,注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘,收缩小腹,利用腰部力量往左边慢慢扭转,速度不要太快。先扭转10次,再换方向往右边扭转,同样是10次。一个工作日中重复三遍。

适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

适合办公室减肥的微运动解析

2.后踢腿

每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时,都记得身体要站直,先单腿平衡,然后另一条腿往后踢,绷得越直越好,注意收紧腿部肌肉,不要松松垮垮的。如是后踢10次,换腿再后踢10次。如果平衡感不好,可以扶住饮水机或桌边。

适合办公室减肥的微运动解析 几个动作让你轻松瘦下来

适合办公室减肥的微运动解析

3.叉腰下蹲

每次回到自己的座位时,别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部,双脚打开,肩膀轻微外翻,抬头挺胸,先做5次下蹲。下蹲时,以臀部碰到转椅椅面为准,并注意感受小腿力量的推送。

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