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女生马甲线怎么练原来这样做马甲线很快练出来

编辑:琪琪小编 2016-03-27 00:11
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文章简介:虽然肌肉女生会给人有点女汉子的形象感受,但是马甲线女生却是很受欢迎哦,男女都会爱这种马甲线女生哦!!像女明星袁珊珊,通过健身练出羡煞旁人的马甲线,吸引了大波粉丝的眼球。女生马甲线怎么练,怎么才能练出

虽然肌肉女生会给人有点女汉子的形象感受,但是马甲线女生却是很受欢迎哦,男女都会爱这种马甲线女生哦!!像女明星袁珊珊,通过健身练出羡煞旁人的马甲线,吸引了大波粉丝的眼球。女生马甲线怎么练,怎么才能练出好看的马甲线??答案往下找吧。

\'女生马甲线怎么练

女生马甲线怎么练

马 甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流。以前 很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。女生只要坚持进行针对性练习,马甲线也会离你们不远的 哦!那么,女生如何练马甲线?女生怎么练出马甲线?爱美女性网健康频道,为网友解决一切健康疑问。本专题为你解答女生如何练马甲线,女生怎么练出马甲线, 助你修成完美身材。

女生如何练马甲线?

马 甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流。以前 很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,光拥有小蛮腰还不够,“马甲线”才是美和性感的标志。女生只要坚持进行针对性练习,马甲线也会离你们不远的 哦!

女生怎么练出马甲线?

第一招:腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

第二招:足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

第三招:仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

第四招:屈腿收腹法

而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

马甲线是什么?

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

专家观点

在 不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪 的。想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运 动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、 低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。

女孩们。这样告诉自己——没有过马甲线的人生是不完整的!

那样怎么练呢!跟着我们一起行动起来吧!

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