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有什么办法可以减肥有效的减肥宝典

编辑:琪琪小编 2016-10-06 11:20
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文章简介:减肥是女生一生的事业,一天之计在于晨,千万不要错过早晨的减肥良机,每天按照下面步骤执行起来,不知不觉从肤况、气色……到体态都会越来越好,具体怎么做,一起来看看。STEP1:提前5分钟起床虽然说只要7点

减肥是女生一生的事业,一天之计在于晨,千万不要错过早晨的减肥良机,每天按照下面步骤执行起来,不知不觉从肤况、气色……到体态都会越来越好,具体怎么做,一起来看看。

STEP1:提前5分钟起床

虽然说只要7点半起床就来得及,但是最好还是将闹钟时间设定在7点25分,让身体有五分钟的时间从熟睡渐渐醒过来,避免每天都是闹钟一响就直接跳起来。

虽然说只要7点半起床就来得及,但是最好还是将闹钟时间设定在7点25分

STEP2:享受自然光的沐浴

起床后可以先将房间的窗帘打开,让阳光自然地照进室内,让眼睛慢慢地适应光线,并且促进脑内的血清素分泌,用充满阳光的氛围展开全新的一天!

STEP3:滚动舒展

为了唤醒休息了好几个小时的肌肉,在起身前可以先躺成大字型从手指和脚指慢慢动起来,接着曲起膝盖让脚掌踩在床上,左右扭转让膝盖碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後双手抱住膝盖滚动被部,简单的床上滚动伸展就完成了!

STEP4:全身延展

在身体准备好了之後就可以离开床铺,这时候可以先花个10秒钟作简单的全身延展,举起双手想像身体要无限相上长高,垫起脚尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因为姿势不正的体态困扰!

STEP5:喝一杯白开水

因为睡了6到8小时都没有喝水,所以在起床後记得要补充足够的水分,让身体、肌肤都获得满满的水分能量,同时早晨空腹喝杯温开水也能促进肠胃蠕动,透过消除便秘一口气打击痘痘肌和小腹的问题。

一:爬山

塑身效果指数:★★★★

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

深秋的气温给人的感觉不是很冷

二:羽毛球

塑身效果指数:★★★★

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,可以保持减肥不反弹,不过运动前的准备活动至关重要,以免到时候受伤。

三:骑车

塑身效果指数:★★★★

骑车运动最好到户外,如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。利用骑车翻越小山,快慢结合,绝对可以消耗更多的热量。

四:跑步

塑身效果指数:★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。此外,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

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