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有什么办法可以减肥 有效的减肥宝典

2016-10-06 11:20:14 栏目: 健康减肥 来源: 互联网

减肥是女生一生的事业,一天之计在于晨,千万不要错过早晨的减肥良机,每天按照下面步骤执行起来,不知不觉从肤况、气色……到体态都会越来越好,具体怎么做,一起来看看。

STEP1:提前5分钟起床

虽然说只要7点半起床就来得及,但是最好还是将闹钟时间设定在7点25分,让身体有五分钟的时间从熟睡渐渐醒过来,避免每天都是闹钟一响就直接跳起来。

虽然说只要7点半起床就来得及,但是最好还是将闹钟时间设定在7点25分

STEP2:享受自然光的沐浴

起床后可以先将房间的窗帘打开,让阳光自然地照进室内,让眼睛慢慢地适应光线,并且促进脑内的血清素分泌,用充满阳光的氛围展开全新的一天!

STEP3:滚动舒展

为了唤醒休息了好几个小时的肌肉,在起身前可以先躺成大字型从手指和脚指慢慢动起来,接着曲起膝盖让脚掌踩在床上,左右扭转让膝盖碰到床,藉此伸展腰部和臀部。最後双手抱住膝盖滚动被部,简单的床上滚动伸展就完成了!

STEP4:全身延展

在身体准备好了之後就可以离开床铺,这时候可以先花个10秒钟作简单的全身延展,举起双手想像身体要无限相上长高,垫起脚尖保持深吸深吐,每天做就可以改善因为姿势不正的体态困扰!

STEP5:喝一杯白开水

因为睡了6到8小时都没有喝水,所以在起床後记得要补充足够的水分,让身体、肌肤都获得满满的水分能量,同时早晨空腹喝杯温开水也能促进肠胃蠕动,透过消除便秘一口气打击痘痘肌和小腹的问题。

一:爬山

塑身效果指数:★★★★

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

深秋的气温给人的感觉不是很冷

二:羽毛球

塑身效果指数:★★★★

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大,可以保持减肥不反弹,不过运动前的准备活动至关重要,以免到时候受伤。

三:骑车

塑身效果指数:★★★★

骑车运动最好到户外,如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。利用骑车翻越小山,快慢结合,绝对可以消耗更多的热量。

四:跑步

塑身效果指数:★★★★

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。此外,跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

五:养成健康生活习惯

塑身效果指数:★★★★

从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取,要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。

减肥食谱

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

零食:1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

零食:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

第三天

早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

零食:2根小黄瓜

晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

第四天

早餐:1个包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

零食:1个甜椒

晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

第五天

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

1份三明治,200克酸奶1杯

午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

零食:15颗杏仁

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

第六天

早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

零食:1个大番茄

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

第七天

早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

零食:15颗腰果

晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

结语:通过上文,相信广大女性朋友们对如何减肥以及减肥的食谱都有了一个全面的了解。想要减肥贵在坚持,因为减肥是容易反弹的。只有长久坚持下来,才能真正的奏效。

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