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瘦后背经常做这些动作让你拥有完美曲线

编辑:琪琪小编 2016-11-30 18:20
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文章简介:相信很多女性朋友都是非常爱美的,而拥有完美的背部曲线是能够决定身材好坏的标准之一。如果你的背部有肉肉的话,就很容易影响你的外观。那么后背应该怎么瘦身呢?瘦后背需要做什么运动的呢?相信大家都迫不及待了吧

相信很多女性朋友都是非常爱美的,而拥有完美的背部曲线是能够决定身材好坏的标准之一。如果你的背部有肉肉的话,就很容易影响你的外观。那么后背应该怎么瘦身呢?瘦后背需要做什么运动的呢?

相信大家都迫不及待了吧,下面就让小编为爱美的女性朋友们介绍几个可以瘦后背的运动,一起来看看吧。

下面就让小编为爱美的女性朋友们介绍几个可以瘦后背的运动

瘦后背

瘦背部运动一:双拉臂

1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

瘦背效果:我们可以通过哑铃来运动,这样就可以有效的改善我们的背部线条,但你在上下运动的时候,从手臂到背部都会有一个很好的消耗热量以及锻炼肌肉的效果,从而达到快速燃脂减赘肉的作用。

瘦背部运动二:超人

1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

瘦背效果:我们可以用腹部的力量撑起整个身体,让身体下躺在地面上,再让手臂做拉伸运动,这样对我们的背阔肌、臂肌、竖脊肌等部位的肌肉有一定的锻炼作用,从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。

瘦背部运动三:半弓美背操

1、首先让双手哦各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

瘦背效果:练习美背操是可以锻炼整个人的身形,同时还能起到甩背部赘肉的作用,这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群,让你的背部线条更加清晰性感。

瘦后背的三个月瑜伽动作

瘦背瑜伽操:蝗虫式

瘦背瑜伽操:蝗虫式

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