首页:服饰-化妆-护肤-美发-美体-减肥-家居-亲子-情感-职场-健康-美食-杂文-娱乐-明星-科技-星座-血型-生肖-解梦-新闻-图库-视频-专题-最新-最热

瘦后背 经常做这些动作让你拥有完美曲线

2016-11-30 18:20:30 栏目: 养生 来源: 互联网

相信很多女性朋友都是非常爱美的,而拥有完美的背部曲线是能够决定身材好坏的标准之一。如果你的背部有肉肉的话,就很容易影响你的外观。那么后背应该怎么瘦身呢?瘦后背需要做什么运动的呢?

相信大家都迫不及待了吧,下面就让小编为爱美的女性朋友们介绍几个可以瘦后背的运动,一起来看看吧。

下面就让小编为爱美的女性朋友们介绍几个可以瘦后背的运动

瘦后背

瘦背部运动一:双拉臂

1、首先将双脚分开,保持站立的姿势。

2、然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。

3、接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。

4、这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

瘦背效果:我们可以通过哑铃来运动,这样就可以有效的改善我们的背部线条,但你在上下运动的时候,从手臂到背部都会有一个很好的消耗热量以及锻炼肌肉的效果,从而达到快速燃脂减赘肉的作用。

瘦背部运动二:超人

1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。

2、然后将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。

3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。

4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。

瘦背效果:我们可以用腹部的力量撑起整个身体,让身体下躺在地面上,再让手臂做拉伸运动,这样对我们的背阔肌、臂肌、竖脊肌等部位的肌肉有一定的锻炼作用,从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。

瘦背部运动三:半弓美背操

1、首先让双手哦各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

瘦背效果:练习美背操是可以锻炼整个人的身形,同时还能起到甩背部赘肉的作用,这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群,让你的背部线条更加清晰性感。

瘦后背的三个月瑜伽动作

瘦背瑜伽操:蝗虫式

瘦背瑜伽操:蝗虫式

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

瘦背瑜伽操:猫伸展式

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

瘦背瑜伽操:半月式

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

吃什么水果可以减肥

第一种减肥水果:香蕉

第一种减肥水果:香蕉

香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果:橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

第四种减肥水果:火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。

第六种减肥水果:苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。

第三种减肥水果:柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

第五种减肥水果:猕猴桃

猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

猕猴桃,也就是我们所说的奇异果

第七种减肥水果:葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!

结语:通过上文的介绍,现在大家对于瘦后背的运动方法以及瑜伽动作都了解的差不多了吧。文中还提到了吃什么水果对减肥好,有兴趣的朋友可以仔细看看,希望这篇文章能够帮助到那些想要减肥的人。

本文标题:瘦后背 经常做这些动作让你拥有完美曲线
本文地址:http://www.7624.net/jiankang/201611/350965.html
手机阅读:http://m.7624.net/show/350965.html

最新文章

  • 这些“病”根本不用治 原来我们被骗了这些“病”根本不用治 原来我们被骗了

    一个“病”字,足以让人绷紧神经。除了疾病带来的痛苦,一系列检查、治疗的过程和费用也会让人皱起眉头。比生病更麻烦的,可能就是“自以为病了...

  • 捏耳朵竟有如此神效 睡前按一按赶走各种病捏耳朵竟有如此神效 睡前按一按赶走各种病

    你一定记得《葫芦娃》里的二娃,除了“千里眼”,它还有个技能“顺风耳”。虽然攻击力不强,却拥有强大的侦查能力。相比人体其他器官,耳朵似乎一...

  • 生气比熬夜还伤身 9种病专找暴脾气生气比熬夜还伤身 9种病专找暴脾气

    皱着眉、撅着嘴、张大鼻孔,这是一张被研究证实世界通用的愤怒脸。俗话说“气大伤身”,生气给身体带来的伤害是全方位的。有心理学家通过病例...

  • 子宫肌瘤会癌变吗 30岁以上女性必看子宫肌瘤会癌变吗 30岁以上女性必看

    子宫,是孕育生命的摇篮,也是女性保持青春和魅力的守护神。然而,子宫很脆弱,容易受到各种疾病的侵袭,让女性朋友望而生畏的“子宫肌瘤”就是其中...

  • 最养女人的食物 每吃一种年轻一岁最养女人的食物 每吃一种年轻一岁

    真正爱自己的女人,不光注重外表的光鲜亮丽,更关心身体的健康舒适。综合国内外多项研究,并邀请多位专家,推荐滋养女人一生的明星食物。愿所有女...

  • 心脏求救信号 再忙也要抽5分钟看看心脏求救信号 再忙也要抽5分钟看看

    我国每年有超过50万人因心脏病猝死,却鲜有人关注心脏发来的求救信号。据山西电视台《都市110》栏目官方微博消息:一位中年女士突发心脏问题...

  • 炒菜时的4个习惯 可能让全家患癌炒菜时的4个习惯 可能让全家患癌

    炒菜做饭我们每天都在做,你可能不知道,很多炒菜时的坏习惯,可能让全家吃下致癌物。近日,浙医在线报道了这样一则新闻:一位医生在诊疗中,接触到一...

  • 大包食品更划算 但你要先学会保存大包食品更划算 但你要先学会保存

    “加量不加价”“大桶更划算”……大包装食品以物美价廉的特点深受人们青睐,可买回家后,一时半会吃不完,让许多人犯了愁。大包装食品到底如何...

  • 这两种剩菜别留 专家都这样吃隔夜菜这两种剩菜别留 专家都这样吃隔夜菜

    家家都难免剩菜,食之担心,弃之肉痛。想顿顿“光盘行动”,说起来易,做起来难。还能不能放心吃剩菜了?这些新闻可能会吓得你睡不着觉……据《每...

  • 盐的50个妙用 够用一辈子了盐的50个妙用 够用一辈子了

    想要做一顿让人食指大动的美味佳肴,离不开食盐的调味。但你可能不知道,盐在日常生活中还有许多不可替代的神奇功用。烹饪1.剥鱼鳞之前把鱼泡...

  • 有肝病的人能活多久 治疗肝病的中药有哪些有肝病的人能活多久 治疗肝病的中药有哪些

    肝病,大家都不陌生。那么大家有想过有肝病的人能活多久的问题吗?或许只有此疾病出现在身边的人身上,才会想的如此深入吧。肝病的种类很多,比...

  • 治疗过敏 皮肤过敏试试这4个方法效果不错治疗过敏 皮肤过敏试试这4个方法效果不错

    皮肤过敏的经历,应该不少人都有过。过敏的症状有轻有重,治疗过敏的方法也不少,今天小编也介绍大家一些皮肤过敏的治疗方法给大家。效果很不错...

手机版 | 关于我们 | 联系方式 | 欢迎投稿 | 剧情介绍 | 网站地图 | Rss地图
Copyright © 2014-2016 www.7624.Net, All rights reserved.
琪琪女性网 桂ICP备11005577号-21