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睡眠不好,经常做梦怎么办?

2016-11-30 23:41:45 栏目: 养生 来源: 互联网

人们常常会误以为睡眠不好和经常做梦是两回事。实际上经常做梦是睡眠不好的一个体现。睡眠几乎占据了人一生三分之一的时间,经常做梦意味着你将近三分之一的人生都过得不好。为了让大家拥有更美好的人生,下面我们来深入探讨一下“多梦”这个问题。

◆ “多梦”现象为什么会产生?

多梦现象为什么会产生

你是不是以为睡眠就是 “闭眼-睡着-睁眼”?可没这么简单。

现代医学研究表明睡眠要经历4-5个周期:浅睡眠1期-浅睡眠2期-浅睡眠3期-深睡眠-快速动眼期。这个几个周期是不断循环的,如果没有打扰,快速动眼期结束后人们会回到深睡眠阶段循环下去。

梦一般是在快速动眼阶段出现。在这一时期大脑被强烈激活,尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层非常活跃,梦由此产生。如果没法顺利从快速动眼期过渡到深睡眠,则会出现多梦,降低睡眠质量。

◆ 多梦引起的睡眠质量差有哪些危害?

多梦引起的睡眠质量差有哪些危害

睡眠质量差会造成很多短期和长期危害。

短期危害有:容易暴饮暴食、更易发生车祸(睡眠质量差会影响双眼协调度和手脚反应度)、皮肤变差、情绪失控、注意力减弱、记忆力下降、,免疫力下降等。

长此以往还会产生长期危害,包括:中风的风险增加4倍,肥胖症、肠道息肉、乳腺癌的风险增加,心血管疾病和糖尿病的危险上升,男性精子浓度会降低29%。

此外梦境还反映了做梦者的心境,多梦的人更容易患上忧郁症。

◆ 如何避免多梦,保障睡眠?

1、 放松心情

人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测,从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的,可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情,平和心境,避免过多的负面思绪,就能有效避免多梦。

2 、睡前避免食用刺激性食物

许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠,其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡,实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。

要想保证睡眠质量,应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。

3 、避免过度午睡

现在流行一句话“中午不睡,下午奔溃”,适当的午睡能够缓解大脑疲劳,提高工作效率。但午睡时间若过长,一方面容易让人昏沉提不起注意力,另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在40分左右。

4 、多做运动

多做运动不仅能改善体质,而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间,睡前两小时不建议剧烈运动,否则反而会加重失眠。

5 、保证舒适的睡眠环境

睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。

摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”, 多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!

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