首页:服饰-化妆-护肤-美发-美体-减肥-家居-亲子-情感-职场-健康-美食-杂文-娱乐-明星-科技-星座-血型-生肖-解梦-新闻-图库-视频-专题-最新-最热

老年人50岁之后如何保持活力

2016-12-01 20:20:43 栏目: 养生 来源: 互联网

老年人50岁之后如何保持活力。岁数大了之后,很多事情都不愿意搀和了,可以说是没有兴趣东跑西跑的了。老年人身体素质的降低需要我们给予更多的照顾,那么,老年人自己如何做好养生保健工作,保持活力呢?下面小编就来教你三点:

老年人50岁之后如何保持活力

1、多晒自然光,调节生物钟

多晒自然光,调节生物钟

拥有活力的第一关键就是良好的睡眠,而50岁左右的人最容易出现失眠的状况。对此,首先要做的是增加白天的日照机会,自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中,要多外出,多参加社交活动;其次,养成规律作息的习惯,按时定点睡觉。同时,对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备,因为50岁后,对这些因素的干扰会更为敏感。

2、多吃全麦谷物防便秘

随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢,食欲也会有所减退。而且往往年龄越大,味觉和嗅觉越减弱。此时,保持均衡、多样和优质的饮食非常重要,4种营养素尤其要重视。首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘。其次,蛋白质对于50岁的人来说非常重要,它能合成人体肌肉,也可以抗击炎症。优质蛋白质的主要来源有:禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。第三,关于脂肪的摄入,应尽量选择植物性脂肪,如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类,它们可以帮助预防心脑血管疾病。最后,维生素D也至关重要,这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富。它可以帮助钙质合成,从而预防骨质疏松的发生。

3、轻度运动好过高强度运动

坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式。常常锻炼身体的肌肉,可以让关节更灵活,增强食欲和减少压力。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低。 过了50岁,运动依然是我们生命的重要部分,此时,要更加注意热身运动,适度降低运动强度和力度。运动期间,注意保持顺畅呼吸和正确锻炼方法,出现疼痛不能想当然地认为是正常运动所致,及时咨询医生是明智的。这个阶段,轻度而有规律的体育运动比高强度的不规律运动更适合。

本文标题:老年人50岁之后如何保持活力
本文地址:http://www.7624.net/jiankang/201612/352518.html
手机阅读:http://m.7624.net/show/352518.html

最新文章

  • 断奶的方法 宝宝断奶的科学方法断奶的方法 宝宝断奶的科学方法

    刚出生的婴儿医生都是提倡纯母乳喂养的,因为那时候妈妈的母乳营养得丰富的,但是到了8个月之后,妈妈的母乳就没有什么营养了,那就应该断奶了,那...

  • 婴儿不睡觉怎么办 宝宝不睡觉该怎么办婴儿不睡觉怎么办 宝宝不睡觉该怎么办

    很多的人都知道刚出生的宝宝每天要睡觉,这样对宝宝的生长和发育都是有好处的!但是婴儿不睡觉是什么原因呢,新手爸妈们知道婴儿不睡觉怎么办...

  • 吐血是什么病 突然吐血是什么引起的吐血是什么病 突然吐血是什么引起的

    日常生活中身体出现突发情况是非常普遍的,因为您不知道自己身体里面潜在的疾病是什么,那您知道突然出现吐血是什么病吗?你您知道吐血的并发...

  • 口腔健康 男女路边摊做这一事竟会染病口腔健康 男女路边摊做这一事竟会染病

    江湖牙医路边摊做什么事情竟让人作呕呢?在生活中,牙齿健康是很多人都忽视的地方,有的人为了贪图小便宜,去不正规的地方补牙,那么,你知道这样做...

  • 中医治不孕 治疗女人不孕的中药偏方中医治不孕 治疗女人不孕的中药偏方

    不孕不育是现代生活中的一大难题,很多的女人都有不孕的困扰,你们知道中医治不孕的方法都有哪些吗?生活中大家知道哪些治疗不孕的常识呢,中医...

  • 六大食物 女人这辈子一样都不能少六大食物 女人这辈子一样都不能少

    女人这一生要操心的太多了,为孩子、为丈夫、为父母、为公婆奉献了珍贵的青春。家庭方面所操的心自然是少不了的,有些事业型女性还要在职场上...

  • 饮食禁忌 女子内脏穿孔只因吃了这东西饮食禁忌 女子内脏穿孔只因吃了这东西

    女人内脏穿孔只因吃了什么东西呢?在生活中,很多人都不注重自己的饮食健康,最终生病了才后悔莫急,那么,你所不知道的饮食禁忌有哪些呢?男女吃什...

  • 尿不出来竟是颈椎病 这个有点厉害了尿不出来竟是颈椎病 这个有点厉害了

    上厕所的时候尿不出来都会感觉到是很痛苦的,可能是和前列腺或者是肾脏有着关系,但是几乎所有人也想不到,尿不出来竟然会和颈椎病搭上勾。脖子...

  • 胃炎吃什么 30年的胃炎竟用它治好了胃炎吃什么 30年的胃炎竟用它治好了

    三十年的胃炎用什么东西竟治好了呢?在生活中,胃炎是一种比较常见的疾病,那么,你知道胃炎吃什么比较好吗?胃炎偏方有哪些呢?胃炎的饮食是怎么...

  • 患上这个病让男性痛不欲生患上这个病让男性痛不欲生

    生活中,我们会听到哪家父母重男轻女,是说重视男孩、忽视女孩。其实,就健康来说,有些疾病,也是重男轻女,男性患上病的概率高于女性。还别说,要是忽...

  • 痣也能给我们带来无限的痛苦痣也能给我们带来无限的痛苦

    每个人的身上大大小小都会有不少的痣,这些痣有的无关痛痒,有的却是坏的,会给我们的身体带来严重的危害。一般人身上长个胎痣或者是长个黑痣还...

  • 高血压必须明白的几点内容高血压必须明白的几点内容

    高血压大家都很熟悉,但是很少有人能把高血压认识得透彻全面。今天我们就简明扼要地把高血压最重要的几点知识给罗列出来,以方便大家防治高血...

手机版 | 关于我们 | 联系方式 | 欢迎投稿 | 剧情介绍 | 网站地图 | Rss地图
Copyright © 2014-2016 www.7624.Net, All rights reserved.
琪琪女性网 桂ICP备11005577号-21